Przewodnik po treningu fitness i ćwiczeniach dla początkującychNiezależnie od tego, czy jesteś początkującym, czy doświadczonym profesjonalistą, prawdopodobnie nigdy nie zastanawiałeś się, że fitness to coś więcej niż tylko siłownia i podnoszenie ciężarów. Świat fitness jest tak rozległy, że nawet najbardziej oddanym fanom fitnessu trudno jest nadążyć za najnowszymi trendami i wskazówkami. Jeśli jesteś gotowy, aby przenieść swoją grę fitness na wyższy poziom, czytaj dalej, aby uzyskać przewodnik po tym, co musisz wiedzieć o treningu fitness. Od zalet i wad każdego rodzaju treningu do najlepszych narzędzi do utrzymania kondycji w domu, informacje zawarte w tym przewodniku pomogą Ci podjąć pierwsze kroki w kierunku zdrowszego i bardziej aktywnego stylu życia.

Co to jest fitness?

Fitness to proces utrzymywania zdrowia i sprawności fizycznej poprzez regularne ćwiczenia. Celem fitnessu jest zapobieganie chorobom, utrzymanie zdrowej wagi i zwiększenie poziomu energii przy jednoczesnej redukcji stresu. Ludzie uprawiają fitness z wielu powodów, aby poprawić swoją siłę i gibkość, poprawić samopoczucie i koordynację. Fitness to aktywny styl życia, który może uprawiać każdy, niezależnie od wieku i stanu zdrowia.

Sprawność fizyczną można zdefiniować jako "zdolność do wykonywania ćwiczeń fizycznych i osiągania lub utrzymywania kondycji fizycznej przy minimalnym zmęczeniu". Jest to zdolność do wykonywania aktywności fizycznej bez odczuwania zmęczenia lub bólu.

Ćwiczenie to wszystko, co pomaga ci uzyskać i utrzymać zdrowie. Może to być cokolwiek - od zrobienia zakupów lub wyprowadzenia psa na spacer po trening na siłowni lub spacer z psem. Najważniejsze jest to, że cokolwiek to jest, powinno sprawić, że staniesz się silniejszy, wytrzymalszy i bardziej zdolny do wykonywania codziennych czynności. Ćwiczenia fizyczne powinny być czymś, co sprawia Ci przyjemność i na co czekasz z niecierpliwością. Powinny być wykonywane regularnie i nie powinny sprawiać wrażenia przykrego obowiązku. Powinno to być także coś, co można wkomponować w swój plan dnia bez wprowadzania większych zmian.

Cele fitness

W Cele fitness chodzi przede wszystkim o społeczny aspekt zachowania zdrowia. Możesz to robić własnymi rękami lub zatrudniając instruktora fitness. Świetnym sposobem na dołączenie do grupy jest korzystanie z mediów społecznościowych w celu nawiązania kontaktu z innymi entuzjastami fitnessu. Możesz także zapisać się na siłownię, zajęcia aerobiku lub jogi, aby poznać nowych ludzi. Możesz też dołączyć do grupy lub znaleźć grupowe zajęcia fitness w Internecie, które pomogą Ci się zmotywować.

Cele fitness to często świetny sposób na utrzymanie dobrej kondycji fizycznej przy jednoczesnym poznawaniu nowych ludzi lub zdobywaniu cennych umiejętności społecznych. Możesz także organizować regularne imprezy z przyjaciółmi, aby zapewnić sobie dobrą zabawę. Jest to często świetny sposób, aby poznać nowych ludzi i spotkać się z interesującymi osobami, pozostając w formie i zyskując sprawność fizyczną.

Jak osiągnąć swoje cele

Zanim zaczniesz wyrabiać sobie nawyki i rutyny, które doprowadzą cię do długotrwałej sprawności, musisz dokładnie wiedzieć, co chcesz z tego mieć. Pomoże ci to określić, jakie są twoje cele i jakie kroki musisz podjąć, aby je osiągnąć. Ważne jest, aby mieć cele, jeśli chodzi o fitness, ponieważ sprawi to, że będziesz chciał osiągnąć więcej niż tylko być zdrowym. To sprawi, że będziesz chciał pracować ciężej, aby być najlepszą wersją siebie, jaką możesz być.

Możesz również określić swoje cele związane z kondycją fizyczną, odpowiadając na poniższe pytania:

  • Co próbujesz osiągnąć, zyskując formę?
  • Dla kogo chcesz to osiągnąć?
  • Dlaczego chcesz to osiągnąć?

Kiedy już określisz swoje cele, możesz stworzyć program ćwiczeń, który pomoże ci je osiągnąć.

Rodzaje ćwiczeń fitness

Istnieje duża różnica między ćwiczeniami kardio a ćwiczeniami oporowymi. Ćwiczenia cardio są wykonywane w wolnym lub umiarkowanym tempie i obejmują takie aktywności, jak bieganie, jazda na rowerze, pływanie czy koszykówka. Ćwiczenia oporowe są o wiele bardziej intensywne i powinny być wykonywane z dużą intensywnością. Należą do nich podnoszenie ciężarów, podciąganie, wyciskanie i przysiady.

Choć niektórzy będą twierdzić, że oba rodzaje ćwiczeń są równie ważne, ważne jest, by wiedzieć, które z nich są dla nas najlepsze. Istnieją dwie główne kategorie ćwiczeń oporowych: siłowe i wytrzymałościowe.

W ćwiczeniach siłowych wykorzystuje się duże ciężary, aby zwiększyć rozmiar i siłę mięśni. Mogą być stosowane przez prawie wszystkich, ale są ważne dla poprawy postawy, równowagi i wyników sportowych. Ćwiczenia siłowe obejmują podnoszenie ciężarów, pompki, podciąganie, przysiady i deski.

W ćwiczeniach wytrzymałościowych wykorzystuje się małe lub umiarkowane ciężary, aby poprawić wydolność układu krążenia, w tym tętno. Pomagają one utrzymać prawidłową wagę ciała i są ważne w zapobieganiu chorobom układu krążenia i otyłości. Należą do nich ćwiczenia aerobowe, joga i jazda na rowerze.