46 cbe28W dzisiejszym szybkim świecie, może być wyzwaniem, aby znaleźć czas i motywację, aby utrzymać się na torze z celów fitness. Niezależnie od tego, czy chcesz zrzucić kilka kilogramów, wzmocnić sylwetkę czy zbudować mięśnie, utrzymanie motywacji jest kluczowe. Najlepszym sposobem na osiągnięcie długoterminowego sukcesu jest utrzymywanie rzeczy interesujących i mieszanie ich tak, aby twoje ciało nigdy nie przyzwyczaiło się do tej samej rutyny. Oznacza to, że należy znaleźć sposób na utrzymanie inspiracji, skupienia i podekscytowania uderzaniem na siłownię tak często, jak to możliwe. Aby pomóc Ci to zrobić, przedstawiliśmy kilka najważniejszych korzyści płynących z ćwiczeń, a także garść inspirujących wskazówek i trików, które pozwolą Ci utrzymać się na dobrej drodze w tym nowym roku.

Spraw, by utrata wagi stała się Twoją motywacją do pozostania sprawnym i silnym.

Jeśli chcesz zrzucić kilka kilogramów lub wprowadzić kilka zmian w stylu życia, aby czuć się zdrowiej, możesz czuć się nieco przytłoczony. Na szczęście uzyskanie sprawności fizycznej dla zdrowia jest łatwiejsze niż myślisz. Jasne, ćwiczenia pomogą Ci spalić kalorie, ale mogą również prowadzić do lepszego snu, poprawy samooceny i ogólnego lepszego zdrowia.

Pamiętaj tylko, aby zachować swoje cele realistyczne. Jeśli próbujesz szybko stracić dużo wagi, możesz skończyć spalając mięśnie zamiast tłuszczu, co może prowadzić do długoterminowych problemów zdrowotnych, takich jak osteoporoza i cukrzyca typu 2. Zamiast tego, skup się na dodaniu kilku funtów chudych mięśni do swojej ramy. Nie tylko pomoże Ci to spalić więcej kalorii, ale także pomoże Ci utrzymać zdrowy metabolizm przez całe życie.

Ustal krótkoterminowe cele fitness, aby zachować motywację.

Skupienie się na długoterminowym celu, takim jak utrata 50 funtów, może być przytłaczające dla wielu osób. Jeśli zmagasz się z utrzymaniem motywacji i zaangażowania, spróbuj ustawić kilka krótkoterminowych celów fitness po drodze. Na przykład, jeśli chcesz stracić 15 funtów, spróbuj wyznaczyć mniejsze cele, takie jak picie większej ilości wody każdego dnia lub dodanie większej ilości owoców i warzyw do swojej diety. Jednym z szybkich sposobów na utrzymanie motywacji jest zainwestowanie w fitness tracker lub urządzenie do noszenia, takie jak Fitbit, które może śledzić codzienną aktywność, spalone kalorie i jakość snu. Możliwość zobaczenia swoich danych fitness i zidentyfikowania obszarów do poprawy może pomóc Ci pozostać zmotywowanym i podekscytowanym, aby osiągnąć swoje cele.

Spróbuj treningu HIIT, aby ożywić swój metabolizm i spalić tłuszcz.

Trening interwałowy o wysokiej intensywności, czyli HIIT, to świetny sposób na podkręcenie metabolizmu, spalenie tłuszczu i zbudowanie mięśni w tym samym czasie. Podczas treningu HIIT będziesz wykonywać na przemian krótkie serie intensywnych ćwiczeń z krótkimi przerwami pomiędzy nimi. Na przykład, trening HIIT może składać się z 20 sekund sprintu o maksymalnym wysiłku na bieżni, po którym następuje 10 sekund odpoczynku. Ten rodzaj treningu najlepiej wykonywać z partnerem, ponieważ łatwo się rozproszyć i stracić poczucie czasu. Aby uzyskać najlepsze rezultaty, treningi HIIT powinny trwać około 20 minut, co czyni je krótszymi i bardziej intensywnymi niż typowa sesja cardio.

Trening siłowy z ciężarami, aby zbudować szczupłe mięśnie.

Chociaż cardio jest ważne, nie zbuduje mięśni, co jest kluczowe dla spalania tłuszczu. Jeśli twoim celem jest utrata wagi i wyglądanie na stonowane, budowanie chudych mięśni jest twoim najlepszym wyborem. Aby zbudować mięśnie, nie musisz podnosić dużych ciężarów ani spędzać godzin na siłowni. Możesz zbudować mięśnie wykonując 8-10 ćwiczeń, każde trwające 30 sekund, 2-3 razy w tygodniu. Na przykład, robienie bicepsów i tricep extensions, przysiady i wypady z ciężarami lub nawet robienie pompek to świetne sposoby na zbudowanie chudych mięśni.

Znajdź partnera do ćwiczeń lub trenera, który będzie cię rozliczał.

Posiadanie systemu wsparcia może pomóc ci w utrzymaniu odpowiedzialności w twojej podróży fitness, więc znajdź kogoś, kto dzieli twoje cele fitness i może popchnąć cię do nowych poziomów. Posiadanie partnera do ćwiczeń może pomóc ci utrzymać motywację, rzucić wyzwanie i popchnąć cię mocniej, a jednocześnie zapewnić ci kogoś, z kim możesz porozmawiać, gdy potrzebujesz rozproszenia lub przerwy od rutyny fitness. Jeśli nie masz partnera, rozważ wynajęcie osobistego trenera, który pomoże Ci zaprojektować plan fitness i zachować odpowiedzialność. Trener pomoże Ci ustawić osiągalne cele, zaprojektować program, który odpowiada Twoim potrzebom i pozostać zmotywowanym w całym procesie.

Zaangażuj się w harmonogram, a nie w dietę.

Diety mogą pomóc Ci schudnąć w krótkim czasie, ale na dłuższą metę mogą nie być trwałe. Jeśli zobowiązujesz się do diety, prawdopodobnie stracisz na wadze na początku, ale jak tylko przestaniesz przestrzegać swojego programu, prawdopodobnie zyskasz to wszystko z powrotem. Zamiast tego, zobowiązać się do harmonogramu treningu i zdrowej diety, aby osiągnąć długoterminowe wyniki.

Możesz nawet zapisać je i zamieścić gdzieś w widocznym miejscu, aby przypominały Ci o Twoich celach. Mamy nadzieję, że te wskazówki i sztuczki zainspirują Cię do utrzymania motywacji w tym nowym roku i w kolejnych latach. Fitness może być korzystny dla każdego, niezależnie od wieku i poziomu sprawności. Na co więc czekasz? Wstań, podejmij aktywność i pozostań w dobrej formie.